こんにちは。
弥富接骨院・整体院の阿万です。
さっそく主婦の方が家庭でできるトレーニング方法をお教えしていきます。今回は背中の筋肉を鍛えるワンハンドローイングと言う種目です。
用意して頂くものは水の入った２Ｌペットボトル１本です。
やり方の説明をしていきます。
まずは、片方の手を椅子やテーブルにつき体を支えます。手をついている方の足は一歩前に踏み出し、胸を張ってペットボトルを持っている方の手を伸ばします。これがスタートポジションです。
運動としては、伸ばした肘を体幹につくまで引き寄せていきます。
この時脇を締めてしっかり胸を張ったまま運動を行う事が大切です。
ポイントは引き寄せた肘が体幹についた位置で１秒キープそして
あげる事です。キープすることによって運動している筋肉に刺激が
入るのがよくわかります。回数は１５回～２０回を３セット行って
いきましょう。
そろそろ寒くなり外に出る機会が減ってくる時期ですがダイエット
や体型を変えるには代謝が上がる寒い時期がチャンスです。
薄着をする機会が減って隠せるからラッキーではなく
今コツコツと運動をしてダイエットを成功させましょう。
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